Dziś na tapetę wpada Mc 3x Wioslowanie końcem sztangi 3x Szrugsy ze sztanga z tylu 3x Podciąganie sztangi do klatki szeroko 3x Uginanie ramion w oparciu o skos 3x Plank 3x Zakres powtórzeń 12-16. Przerwy między seriami w granicach 20-30 sekund. Jeżeli chodzi o rozgrzewkę to taka szkolna czyli pajacyki skip itp do tego rozgrzewka stawów. Przed [...]
[...] zrób na klatkę wyciskanie, na triceps możesz dać francuza sztangą czy talerzem, odwrotne pompki, oprósz siadów masz jeszcze wykroki, zamiast szrugsów na plecy lepiej dać wiosłowanie do podciągania. Ale kaptury to są plecy to jest część mięśnia czworobocznego francuz sztangą wydaje mi sie ze zle to robie- maxa bym nie wzial 25 kg na to [...]
okej więc czy mogę użyć tego planu? poniedziałek A środa B piątek A itd... i czy mógłbym dodać sobie po jednej serii?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu [...]
Przysiad 50/6 60/4 70/3 80/3 90/2,2,2(+2,5kg co tydzień) co tydzień. Te określenia(50, 60, 70 itp) to masz na myśli procentowy ciężar maksymalny (%CM)? A te 2,5 dokładać do każdej serii czy tylko do końcowych (tam gdzie sa 2 powtorzenia z 90)? Jak możesz to powiedz mi jeszcze jak powinna wyglądac progresja w sportach silowych, bo slyszalem o 2 [...]
Plan wydaje mi się ciekawy ale dałem go sprawdzenia, że gregor_ian ma sporo większy staż ode mnie i ten sam trening dla dwóch różnych osób z całkowicie innym stażem pewnie będzie nie dobry - jednym słowem, plan gregor_ian'a który jest w linku w 1 poscie jest za ciężki dla mnie?? ten podany przeze mnie jest zły. Co do SAA, myślałem nad tym [...]
Jak ocenicie taki plan? Przysiady 7x5 Wyciskanie na płaskiej 7x5 OHP 7x5 Wiosłowanie sztangą 7x5 Biceps sztangą 4x12 Wykroki 4x12 Wyciskanie hantli na płaskiej 5x12 Wyciskanie hantli na barki 4x12 Wiosłowanie hantlami 4x12 Biceps hantle supinacja 4x12 Nie uwzględniłem tricepsa bo dostaje mocno przy treningach mma i zawsze mam obolałe. Również nie [...]
Po zastanowieniu =) 2 serie wioslowania zamiast 2 serii podciagania bylyby na miejscu ? (plecy) czyli 2 serie wioslowanie 1 seria podciaganie? Nie jestem pewny co do lawki - plaska czy skosna Pompki na poreczach czy np rozpietki? co do barkow jestem bardzo niepewny, niestety wyciskania w gore ze stzanga ida mi bardzo zle z duzym ciezarem bo mam [...]
Plan A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli na skosie 12-10-10 Barki: -wyciskanie hantli 12-10 Tricepsy: -wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 12-10 -Martwy ciag 12-10 -Wioslowanie 12-10 Nogi: -Przysiady z obciazeniem 14-12 -wznosy stop na palcach z obciazeniem na barkach 14-12 Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga 12-10 Plan B Klatka piersiowa: [...]
Mam jeszcze kilka pytań. Zdecydowałem się na plan traktora 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) -Pisze, że te ćwiczenia powinno się wykonywać w 3 seriach od 10 do 12 powtórzeń. Czy mogę je [...]
[...] . Wiosłowanie sztangą jest moim zdaniem bardzo trudnym ćwiczeniem co do techniki i naprawdę wiele wysiłku trzeba wkładać w to by wykonywać je poprawnie …. A wiosłowanie sztangielką wiele osób wykonuje te ćwiczenie tak że nim robi łapę a nie plecy . Więc ci nie pomożemy bo nie widzimy tego jak te ćw. Wykonujesz … Na [...]
[...] Przysiady WL Podciąganie z ciężarem Wyciskanie żołnierskie wyciskanie wąskim chwytem uginanie ze sztangą stojąc I zestaw B Wykroki wyciskanie na skosie sztangielek wiosłowanie wyciskanie sztangielek siedząc francuz ze sztangą prostą uginanie sztangielek z supinacją Zwiększ zakres powtórzeń do 8/10 i trenuj. Po 4-6 tyg. wprowadź lekkie [...]
[...] 1 ( wyciskanie na ławce,wyciskanie na skosie,unoszenie sztangielek bokiem stojąc, wyciskanie sztangi stojąc,pompki na poręczach) dzień 2 (przysiady,podciąganie na drązku,wiosłowanie w opadzie sztangą,martwy ciąg(ale robiony prawidłowo),uginanie ramion ze sztangielkami siedząc z supinacją) zobacz po pięc ćwiczeń na treningu w których dajesz z [...]
Rozumiem kacp3r7, ale powiedzcie mi czy moje BTW jest ok? B:2,5g/kg -- 155g T: 1,75g/kg -- 108,5g WW: 5g/kg -- 310g Kcal: 2836,5 Jeśli chodzi o trening to zaczynam teraz coś takiego: Pull/Push/Leg Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Podciąganie na drążku z obciążeniem - 4 x 6-8 - Wiosłowanie [...]
[...] -prostowanie przedramion na wyciągu górnym na linkach - 3 serie - 12/10/8 Środa Plecy: -podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej- 3 serie ile dam radę -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie 12/10/8 -ściąganie drążka wyciągu za kark - 3 serie 12/10/8 -prostowanie tułowia na ławce rzymskiej - 3 serie 12/10/8 [...]